生活習慣病を撃退する - 激太り
生活習慣病に陥る
さてさて、ここ２〜３ヶ月の不摂生がたたったせいか、久しぶりに激太りしてしまいました。7/28現在の体重が71.44kg (157.5 lbs)である。昨年の今頃は144〜147 lbsをキープしていたので、赤信号が激しく点滅している状態なのであります。
この自分が太った原因としては、
- 以前ほど運動をする量が減った
- 食事の時間が遅くなった（特に夕飯)
- 運動をする量が減ったため、筋肉量が落ちた
といったことである。
さて2004ー2005年頃は平均して週２、３回ときには４回ほど, 丘陵地をふくめたジョギングを10kmほど行っていたのだが、それが特に今年に入ってからほぼまったく走ることがなくなり、この半年で走ったのは片手で数えられるほど。さらにゴルフ場へいくこともじょじょに減ってきているので、特にこの１、２ヶ月の運動量は０に等しい。また、以前は自転車で行っていた場所に、「車を使って行く」こともあったりして、おおちゃくな悪い癖もついてきている。
それでいて、食事の量はほとんど変化していないのである。むしろ若干量が増えてきており、また、帰宅が遅い時間になるため夕飯を取る時間が９時や１０時を過ぎたころになったりしてしまっていることもしばしばである。夕飯の時間と寝る時間の間は、６時間くらいとり、十分に消化させた状態で寝るのがよいらしい。そうしないと、寝ている間に脂肪がつきやすいらしいのだ。
そして、運動をしないと筋肉を使わないから筋肉は当然落ちていく（そしてそれが脂肪に変わる）。接種したカロリーは筋肉で消費される。だから、筋肉が増えて、脂肪が増えてしまうと非常に「燃費がよい」身体になってしまい、同じ運動を行っても燃焼できるエネルギーの量が少なくなっていく。「燃費が悪い身体」のほうが、ちょっと動いただけですぐに接種したカロリーが燃焼される。
このように悪循環なことが積み重なって太っていることがわかる。根本的な改善策としては、生活習慣を改善することしかない。
これはまさに、文字通り「生活習慣病」ですねぇ。。。。。。
（もともと太りやすい体質なので）自分は意欲的に身体を動かさないといけない。運動をしていない原因としては、「ちょっと忙しいから」とさぼってしまっていたのがよくない。積極的に時間を確保し、食事の時間（とくに夕飯）をきっちりと守り、加えて筋肉を増やすトレーニングをすれば、数ヶ月でまともな体型に戻るであろう。また戻ったときに安心してよい習慣を止めてしまっては、元も子もないのだが。。。
2006年 第３、４四半期のダイエット計画
さて、2004年から行ってきたダイエット法というか、体重管理法は（あいかわらず）NHKの番組で紹介された「はかるだけダイエット」である (Webページのリンクは発見できず）。要ははかるだけなのだが、これを文字通りはかっているだけでやせる、というわけではない。自分の体重を時々刻々と追跡することによって、適切なフィードバックを自分の生活習慣に反映させなければ作用しない。例えば、前日飲み会があってお酒をよく飲み、前日にくらべて体重が1kgほど増えてしまったと。そうすると、その日はなるべく食べる量を意識的に制限して、ちょっと身体を普段よりも動かそうとするでしょう。それで、50gでも100gでも体重が減ってくれると、ものすごぉーーーく嬉しい。。。。。。。と思うはずです。多分、過半数の人は最低そう感じると信じています。。。。
１日２回くらい、朝と夕方に測り、それを変化がわかるようにグラフでビジュアル化しておく。それで曲線が右肩下がりに減少してくことを毎日心の底でニタニタ、車を運転しながらニタニタ、ジョギングをしながらニタニタ、、（暗いなぁ）喜びながら、平均して一日100g程度の減量を続けていくというわけです。あくまでも理論ですが、一日100g減らすと１ヶ月でおよそ3kg減りますね。
ここで重要なのは２つ。まずは、「体重がふえたなぁ。。。。、数字をみたくないなぁ。。。。。。、今日たくさん運動するから、明日になったら（減っているだろうから）測ろう。今日は醜い数字は見ないでおこう」と体重計にのることを恐れてしまっては、↓のような末路を辿ります。
そう、今年はまさに「体重がふえてしまって、体重計にのるのが怖い。。。。また今度にしよう！」と敬遠し続けてしまい、特に４月あたりからは月に１回程度しか測っていません。。。。。 だから、毎日かならず、どんなことがあっても（体重計の電池が切れたらダッシュで買いに走ってまでして）しつこく測り、素早く自分の生活習慣に適切なフィードバックをかけられるようにするのが、この測るだけダイエットの根底をなしていると思います。
で、もう一つ大事なのは、なるべく毎日微小な体重の減少を知る事ができれば、それだけ意欲がわくわけですから、体重計はデジタルのもので、10g, 50g単位くらいで計測する事の出来る、精度の高いもののほうがいいでしょう。そうした方が、わずかな変化も見逃す事無く追跡できますから。もっと、ニタニタと喜ぶことができます。
更に、１日二回測った数値をはてなグラフで記録できるように、３３個目のグラフとして夕方の体重用のグラフを追加しました。はてなグラフは一日につきデータを１つしか登録できないという制限があるため、それなら朝の体重用と夕方の体重用の２つ用意すれば解決できるわけですね。
ということで、この生活習慣病を治療するために、自分は以前のようにジョギングをする回数を増やすことにするのですが、
http://www.manmos.tv/mydiet/yougo-syouhical.htm
のサイトに消費カロリーの目安がのっていました。このサイトの情報によると、毎回のジョギングの消費カロリーは、だいたい１回につき５０〜６０分くらいで８〜１２km前後走るので、
程度消費していることになります。低く見積っても、700 kcalくらい燃えそうですね。
また、ゴルフもわりと消費カロリーは多く、10kgくらいあるバッグを担いで、炎天下を4〜5時間, 7-8km程度歩くわけですから、
となります。これは、ボール探しなどで余計な距離をあるかなかった場合で、ボールが左右に飛んだりして右往左往する場合は、もっと歩くでしょう。。。。。
で、早速今日は、The Dishという学校の裏山へ走り込みに行ってきました。やっぱり、運動をして汗をかく爽快感は心地よいですねぇ。。。
まずは、時間の確保と生活のリズムの改善から始めねば。。。生活習慣病に対抗するには、生活習慣を叩き直すしかないかな、と悟った一日でした。
